hantle i plecy

[...] max Wypychanie nóg na suwnic 120kg 140 160 180 max Łydki 4s max 60 kg wspiera na palcach Barki Arnoldki 4s 10x8 pow 10x 20 10x 22.5 8x 25 8x25 Wznocy w bok 4s max 12 kg hantle Wznocy do tylu w opadnie tułowia 4s max 6kg (słaby tył barkow) Plecy Podciaganie 4s max bez obciążenia Wioslowanie sztang 4s 40 50 60 60 kg Zakres 8x10 2 rodzaje [...]

[...] 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Wt Wolne Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Czw Wolne Pt Nogi 1) przysiady ze [...]

[...] chodzi o trening...to ćwicze na klatę z obciążeniem 32kg(stałe) a na francuskie,plecy z obciążeniem 21kg(stałe),na hantlach mam założone po 10 i po 5 kg(cztery hantle).Obciążenie nie zmieniam od początku ćwiczenia jak zacząłem(tj.5 miesięcy) Proszę o skorygowanie mojego treningu Pozdrowienia dla wszystkich!!! Każdy ma prawo do [...]

[...] popros kogos zeby Ci pomagal) + jakies wioslowanie, a zamiast unoszenia tulowia z opadu martwy ciag. Jezeli chodzi o biceps to pierwsze cwiczenie OK ale jako drugie bym dal hantle albo modlitewnik bo to co ty dales to jest bardziej na ksztalt bicepsa niz na mase. Przedramie - najpierw podchwyt, a pozniej nachwyt i w superseriach, tyle powtorzen [...]

[...] na klatce. Ja osobiście zrobił bym taki trening : -30 minut bieżni -Rozciąganie i rozgrzanie mięśni i stawów KLATKA : 1)Wyciskanie sztangi/hantli (raz sztangą innym razem hantle) na płasko + skos góra i dół ---> Po dwie serie na każdym skosie 12 powtórzeń 2) Rozpiętki 2x12 3) Buterfly jeśli masz dostęp poprzypinał bym z trzy serię 4) [...]

[...] sztanga robisz klate, barki, plecy i nogi. do tego laweczka ze stojakami- moze byc z regulowanym podparciem zebys mogl ja w aleznosci od potrzeb podniesc. nie inwestuj w atlasy, bo to zlom i wymuszaja nienaturalny ruch. sztanga, lawka, hantle, obciazenie i koniec + powies sobie gdzies drazek do podciagania i robienia brzucha w zwisie

[...] przysiad ze sztangą (nogi) martwy ciąg na prostych nogach (tyłek + plecy) wyciskanie sztangi płasko/maszyna (cycki) wyciskanie żołnierskie (barki) uginanie ramion sztanga/hantle (biceps) wyciskanie francuskie (triceps) wspięcia na palce (łydki) no i brzuch wedle uznania po siłowym daj jakieś aeroby ze 20-30 min jeżeli nie wiesz jak się te [...]

A hantle masz ??? Bo jednonóż najlepiej robić ale z hantlem. J/w sztanga na plecy i robisz wspięcia na palce. Można też siedząc...kładziesz sobie coś miękkiego na kolana i na to obciążenie. Możesz też robić odwrotne wspięcia.

- wyrzuc jedno ćw. tricepsów i bicepsów - w którymś wyciskaniu na klatkę dałbym hantle - plecy: dodaj podciąganie/wyciąg szerokim nachwytem, coś na prostowniki. Szrugsy rób na końcu. - barki: raczej rób jedno wyciskanie + unoszenie ramion bokiem i w opadzie (+ podciąganie sztangi) - daj coś na dwugłowe ud (bez progresji, jeśli na maszynie) - rób [...]

Pewnie ze tak : troche w streszczeniu xD plan z ostatnich miesiecy Poniedzialek : Doł klaty + plecy +kaptury Nieznam dokladnie nazw cwiczen wiec z gory prosze o poprawienie mnie ^^ Wyciskanie Sztangi 3x6 Wyciskanie Hantle 3x8-10 Rozpietki 3x12 Rozciaganie 3x12 Martwy Ciag 4x 12,10,8,6 Szrugsy hantlami 3x10 Szrugsy sztanga [...]

Na modlitewniku , to samo na bramie i wyc za karku na bary, nie schódż ponizej 6/8p.Przynajmniej 8/10.Na plecy mc zrob na koncu treningu .Tak bedzie korzystniej dla ciebie i grzbietu. Na biceps zamiast 1cw hantli wrzuc sztange.Hantle masz w 3cw. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-10-01 18:23:16

[...] Nogi + Klatka Przysiady 4s Przysiad wykroczny 4s Prostowanie nog na maszynie 4s Uginanie nog w lezeniu 4s Zuraw 4s ale co to jest ???? Wspięcia na palce 4s x 15 Wyciskanie sztangi plasko 4s ( poprzednim razem były hantle) Wyciskanie sztangi skos 4s (j/w) Krzyzowanie linek na bramie 4s ? Zmieniony przez - P129 w dniu 2009-03-02 18:23:26

PONIEDZIAŁEK Klata: tylko hantle? 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 4s 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 4s 3.Rozpietki hantlami 4 serie 2 skos,2 prosta, 10-8 powtórzeń ogranicz sie do jednego rodzaju rozpietek na treningu - co trening mozesz zmieniac. Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 4s [...]

[...] barków, kaptur, biceps): 1. Martwy ciąg Rampa 5-3 2. Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 3. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 4 x 8-10 4. Wznosy bok jednorącz (hantle / linka) - 4 x 12-15 5. Odwrotne rozpiętki lub Facepull - 4 x 12-15 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 8-10 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja [...]

[...] nie przykladalem a 3 nie cwiczylem poniewaz biegalem i mialem nogi po kontuzjach ale teraz mysle powoli zaczne.. nie mam wogole czasu chodze tylko raz w tyg na silke przez 6tyg. bede cwiczylem klate na silce, potem nastepne 6 ramiona i tak co 6 tyg zmiana planu. w domu mam tylko hantle ale kompletuje powoli sprzet :) wiec mysle bedzie dobrze :)

Hello, Dzięki za odpowiedź. Cały plan treningowy przygotował dla mnie "ekspert" z allegro Troszkę go zaadoptowałem do warunków domowych ale to na co zwróciłeś uwagę - łączenie partii - to jego koncepcja, szedł w zaparte, że słuszna. Zamiast A6W zrobię tak jak sugerujesz - porządne katowanie raz w tygodniu, niestety nie mam drążka... [...]

[...] Triceps-w 2 dałbym line-większe pole manewru Nogi: Przysiad 4s żuraw 4s wykroki 4s A wyprosty 3s (jeżeli brak maszyny-daruj sobie) B uginanie leżąc 3s (jeżeli brak maszyny-hantle między stopy i robisz) wspięcia stojąc 3s wspięcia siedząc 3s Rozkład dobry-choć z czasem dołożył bym jeden/dwa dni treningowe-tak byłoby optymalnie. Zmieniony przez - [...]

[...] Row 4x12 Prostowniki: -Nie wiem jak to sie nazywa,kladziemy sie na takim fajnym czyms,w dół I maks w góre 4x max Kaptury: -Szrugsy sztanga 12,10,10,8 -Szrugsy hantle 4x12 Triceps: -Francuz leząc sztanga 3x12 -Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x12 -Pompki w podporze tyłem 3x max Przedramiona: -Uginanie [...]

[...] powtórzeń wiosłowanie 10-12x3 wyciskanie 10-12x3 wycisk żołnierski 8-10x2 uginanie ramion z sztangą stojąc 8-10x2 a triceps gdzie ?? B. MC 8-10x3jak go wyk. wyciskanie skos hantle 10-12x3 drążek(podciaganie) tyle ile dam rady w 3 seriachzmień kolejność najpierw plecy potem klata ile razy się podciągasz?? rób 12-8 i jak nie możesz niech ktoś ci [...]

Cwicze 3 bo sa to moje stare hantle a nie chce mi sie przekladac ciezarkow z 10,a jak zarzucam 10 za plecy to mi strasznie lokcie strezelaja . Skutki uboczne to sadelko (wazylem 117kg), wysoki puls (juz sie zmniejszyl) i oglnie to nie cwiczylem przez 2 lata. To co napisane robilme przez ok 1,5 miech i efekty jakotakie sa.